Apa yang biasanya Anda lakukan sebelum tidur? Menurut Dr. Holliday-Bell, seorang dokter spesialis pediatri dan kesehatan tidur klinis, kebiasaan sebelum tidur sangat mempengaruhi kualitas istirahat.
Menurut Dr. Holliday-Bell, membangun kebiasaan positif sebelum tidur sangatlah penting untuk meningkatkan kualitas istirahat dan keseluruhan kesejahteraan. Rutinitas yang baik sebelum tidur dapat membantu menyenangkan pikiran, mengurangi stres, serta mempersiapkan tubuh untuk beristirahat dengan sebaik-baiknya.
Dengan rutinitas seperti menghindari layar perangkat, membaca buku, atau melakukan meditasi ringan, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan rasa segar serta energi yang lebih baik. Kebiasaan ini tidak hanya dapat mempengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga keseimbangan emosi dan produktivitas sehari-hari.
Menurut dokter Dr. Holliday-Bell, mengembangkan kebiasaan positif sebelum tidur bukan hanya kewajiban, tetapi juga hal yang menyenangkan dan dinantikan. Menurutnya, manfaat dari perubahan ini dapat dirasakan bahkan sejak malam pertama dilakukan.
.
1. Buatlah Suasana yang Tepat
Rencanakan waktu tidur kamu sekitar satu jam sebelum waktu tidur yang diinginkan. Jika kamu biasanya tidur pukul 10 malam, cobalah untuk memulai kebiasaan ini pukul sembilan malam. Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah mematikan lampu di kamar.
Dengan mengurangi paparan cahaya, tubuh mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah saatnya untuk tidur dan mendorong produksi melatonin. Selain itu, kamu juga bisa mengatur dan mengaktifkan mode "Jangan Ganggu" di ponsel untuk mengurangi godaan untuk terus melihat layar.
2. Membangun Atmosfer Nyaman
Rutin melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik, dan menyikat gigi. Kombinasi elemen-elemen ini menciptakan suasana yang nyaman bagi tidur yang berkualitas.
3. Tenangkan Pikiran Sebelum Tidur
Mengapa tidur sangat penting bagi kesehatan tubuh? Mengapa orang-orang yang tidak tidur cukup sering mengalami gangguan kesehatan? Apa saja yang harus dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas?
Berikut adalah beberapa tips untuk menenangkan pikiran sebelum tidur:
1. Hindari menggunakan elektronik sebelum tidur.
2. Jangan minum kafein dan alkohol sebelum tidur.
3. Lakukan kegiatan relaksasi seperti meditasi atau yoga.
4. Pilih tempat tidur yang nyaman dan tenang.
5. Batasi waktu tidur dan bangun pagi hari.
Dengan menenangkan pikiran sebelum tidur, Anda dapat membantu tubuh Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan siap untuk menghadapi hari esok dengan semangat dan energi yang lebih baik.
Jika kamu merasa hari kamu sangat berat, kamu juga bisa menggunakan aplikasi meditasi malam yang membantu kamu melakukan latihan pernapasan dan melepaskan stres.
4. Gunakan Aksesori yang Membantu
Suasana yang tenang, sementara pencahayaan di kamar tidur membantu meningkatkan produksi melatonin secara alami. Saat siap tidur, mengenakan masker tidur tidak hanya menghalangi cahaya, tetapi juga menciptakan asosiasi positif dengan tidur yang nyenyak.
Editor : Buliran News
