Perhatikan beberapa manfaat berjalan kaki bagi kesehatan tubuh dan mental.
Berjalan kaki merupakan olahraga yang murah, sederhana, dan bisa dilakukan kapan saja atau di mana saja.
Olahraga ini dianggap murah karena membutuhkan sedikit peralatan, seperti sepatu atau bahkan tidak perlu alas kaki apa pun.
Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki juga diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung, sistem pencernaan, bahkan dapat memperpanjang usia seseorang.
"Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang ideal. Tidak memerlukan keterampilan khusus — semua orang tahu cara berlari, dan termasuk olahraga ringan yang aman," kata Dr. Cedric Bryant, presiden dan kepala sains di American Council on Exercise, seperti dikutip dari Today.com.
Manfaat fisik berjalan kaki
"Sebanyak banyak sistem tubuh yang mendapatkan manfaat dari berjalan kaki," kata Bryant.
Jalan kaki dapat membantu:
Departemen Kesehatan dan Layanan Sosial Amerika Serikat merekomendasikan melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit seminggu, sehingga berlari cepat selama 30 menit selama lima hari seminggu sudah cukup mencapai batas minimum tersebut.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan, kamu bisa berjalan lebih cepat atau lebih lama.
Jika kamu tidak memiliki banyak waktu di pagi hari, kamu dapat membagi kegiatan ini menjadi dua kali, misalnya melakukan jalan kaki selama 20 menit di pagi hari dan 20 menit di sore hari.
"Setelah Anda terbiasa berjalan kaki secara rutin dan ingin membuat berjalan kaki lebih menantang, coba kenakan jaket berat (berbobot) atau berjalan di medan yang menanjak," kata Bryant.
Manfaat berjalan kaki untuk kesehatan mental adalah:
"Berjalan kaki adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Menurut penelitian, berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Berikut beberapa manfaat berjalan kaki untuk kesehatan mental:
1. Mengurangi stres dan depresi
2. Meningkatkan suasana hati dan mood
3. Meningkatkan kualitas tidur
4. Meningkatkan kenyamanan dan kesegaran tubuh
5. Meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus"
"Berjalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Oleh karena itu, cobalah untuk berjalan kaki setiap hari dan rasakan manfaatnya!"
Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan psikologis dan mental kita, terutama jika kita berjalan kaki di alam terbuka.
"Berjalan di luar, berada di alam terbuka, memungkinkan kita untuk melakukan pengendapan pikiran dan meditasi, memahami apa yang sedang terjadi, dan kembali fokus," kata Dr. Mark A. Slabaugh, ahli bedah ortopedi olahraga di Mercy Medical Center di Baltimore, Maryland.
Menurut pengalaman saya, berjalan kaki di luar ruangan dapat membantu kita untuk meditasi, memahami pikiran, dan merasa santai.
Bryant setuju bahwa berjalan kaki di luar ruangan memiliki manfaat yang baik.
“Ada banyak keunggulan luar biasa dalam hal mendapatkan pengalaman positif, perubahan pemandangan, dan mendapatkan sinar matahari serta udara segar,” katanya.
Berkeliling dengan anggota keluarga atau teman dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan sosialisasi.
Selain itu, menurut penelitian, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi kebingungan pikiran dan meningkatkan kemampuan kreatif.
"Saya menggunakan jalan kaki untuk mencari inspirasi ketika saya menulis artikel atau mengedit buku—ketika saya mengalami kebuntuan, saya keluar dan berjalan," kata Bryant.
Ketagihan
Jika kamu mulai menjadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan, kamu mungkin akan menyadari bahwa kamu sangat menyukainya dan selalu ingin melakukannya.
“Beberapa orang bahkan ingin berjalan lebih jauh. Mereka yang tadinya berjalan kaki selama lima menit, mungkin ingin meningkatkan jaraknya menjadi 10 menit,” kata Slabaugh.
Tren peningkatan yang positif ini membantu kita dalam banyak hal. Kamu akan lebih termotivasi, memiliki kesehatan mental yang lebih baik, membuat keputusan makanan yang lebih sehat, dan membuat pilihan yang positif untuk menjaga kebiasaan berjalan.
"
Editor : Buliran News