Departemen Kesehatan dan Layanan Sosial Amerika Serikat merekomendasikan melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit seminggu, sehingga berlari cepat selama 30 menit selama lima hari seminggu sudah cukup mencapai batas minimum tersebut.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan, kamu bisa berjalan lebih cepat atau lebih lama.
Jika kamu tidak memiliki banyak waktu di pagi hari, kamu dapat membagi kegiatan ini menjadi dua kali, misalnya melakukan jalan kaki selama 20 menit di pagi hari dan 20 menit di sore hari.
"Setelah Anda terbiasa berjalan kaki secara rutin dan ingin membuat berjalan kaki lebih menantang, coba kenakan jaket berat (berbobot) atau berjalan di medan yang menanjak," kata Bryant.
Manfaat berjalan kaki untuk kesehatan mental adalah:
"Berjalan kaki adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Menurut penelitian, berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Berikut beberapa manfaat berjalan kaki untuk kesehatan mental:
1. Mengurangi stres dan depresi
2. Meningkatkan suasana hati dan mood
3. Meningkatkan kualitas tidur
4. Meningkatkan kenyamanan dan kesegaran tubuh
5. Meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus"
"Berjalan kaki tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Oleh karena itu, cobalah untuk berjalan kaki setiap hari dan rasakan manfaatnya!"
Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan psikologis dan mental kita, terutama jika kita berjalan kaki di alam terbuka.
"Berjalan di luar, berada di alam terbuka, memungkinkan kita untuk melakukan pengendapan pikiran dan meditasi, memahami apa yang sedang terjadi, dan kembali fokus," kata Dr. Mark A. Slabaugh, ahli bedah ortopedi olahraga di Mercy Medical Center di Baltimore, Maryland.
Editor : Buliran News
